السلام عليكم و رحمة الله و بسم الله الرحمان الرحيم
رجيم الكرش : نظام غدائي للتخلص من دهون البطن
رجيم الكرش هو رجيم فعال تمت صناعته حسب معايير محددة, وقد تم تصميم رجيم الكرش من أجل حرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن, و يستعمل على مدة من أسبوعين الى أسبوعين و لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من ذلك دون أخذ راحة والتأكد من عدم تأثيره على صحتك .و يستطيع رجيم الكرش أن ينقص وزنك بحوالي 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في فترة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم. تكمن قوة رجيم الكرش في اعتماده على الخضروات والبروتينات والبعد عن الدهون الغير صحية مع ممارسة تمارين البطن لشد عضلات البطن يوميا لمدة نصف ساعة. و في هذا المقال سنقدم برنامج رجيم الكرش للتخسيس البطن و الأرداف و برنامج رياضي لإنقاص الكرش.
برنامج رجيم الكرش بالأيام لمدة أسبوع :
وجبة الإفطار:
"3 أكواب ماء علي الريق " و " رغيف عيش بلدي " و " قطعة جبن قريش " و " 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة جيداً " حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لكل يوم و" قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت " و "فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب".
رجيم الكرش اليوم الأول:
تتكون وجبة الغداء من :
ربع رغيف بلدي .
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق شوربة خضار مكوناتها :الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة .
كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
تتكون وجبة العشاء من :
صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة .
5 ثمرات طماطم .
خمس حبات جزر.
ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.
رجيم الكرش اليوم الثاني:
تتكون وجبة الغداء من :
طبق من سلطة الفواكه الطازجة حسب الأذواق ( موز ,تفاح, ليمون ...).
تتكون وجبة العشاء من :
ربع رغيف بلدي .
مقدار ربع كيلو سمك مشوي .
طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس.
فنجان قهوة أو شاي ( بدون إضافة سكر).
اليوم الثالث:
تتكون وجبة الغداء من :
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
تتكون وجبة العشاء من :
ربع رغيف عيش بلدي .
2 بيضة مسلوقة سلق جيد .
طبق سلطة خضراء .
فنجان قهوة أو شاي( بدون إضافة سكر).
اليوم الرابع في رجيم الكرش :
تتكون وجبة الغداء من :
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد .
شرائح طماطم .
ثمرة جريب فروت.
تتكون وجبة العشاء من :
ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء.
فنجان شاي أو قهوة( بدون سكر).
رجيم الكرش اليوم الخامس:
تتكون وجبة الغداء من :
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
تتكون وجبة العشاء من :
نصف رغيف بلدي .
2 بيضة مسلوقة بشكل جيد .
قطعة جبن قريش .
شرائح طماطم .
فنجان قهوة أو شاي( بدون إضافة سكر).
رجيم الكرش اليوم السادس:
تتكون وجبة الغداء من :
ربع رغيف بلدي.
2 بيضة مسلوقة جيداً .
طبق سلطة خضراء.
تتكون وجبة العشاء من :
مقدار ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة.
طبق سلطة خضراء .
فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السابع:
تتكون وجبة الغداء من :
عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة .
طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
تتكون وجبة العشاء من :
ربع رغيف عيش بلدي .
مقدار ربع كيلو سمك مشوي .
ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.
هذا البرنامج من رجيم الكرش يتم تكراره في الأسبوع الموالي, لكن بعد مرور 14 يوم يجب التوقف عنه بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل أكثر من 14 يوم من رجيم الكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف, مثل رجيم الماء.
أتمنى أن تستفيدوا من الموضوع, المصدر حياتك .