قلل من تناول الدهون الضارة
يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في منع زيادة الوزن غير الصحية والأمراض غير المعدية. هناك أنواع مختلفة من الدهون ، ولكن يفضل الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ تقليل الدهون المتحولة إلى أقل من 1٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ واستبدال كل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة بدهون غير مشبعة.
توجد الدهون غير المشبعة المفضلة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وفي زيت عباد الشمس وفول الصويا والكانولا وزيت الزيتون. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الدهنية والزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند والقشدة والجبن والسمن وشحم الخنزير. توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المخبوزة والمقلية ، والوجبات الخفيفة والأطعمة المعبأة مسبقًا ، مثل البيتزا المجمدة والبسكويت والبسكويت وزيوت الطهي والأطعمة القابلة للدهن.
للمزيد من المعلومات قم بزيارة تكافل ابشر
تجنب الاستخدام الضار للكحول
لا يوجد مستوى آمن لشرب الكحول. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى مشاكل صحية مثل الاضطرابات العقلية والسلوكية ، بما في ذلك الإدمان على الكحول ، والأمراض غير المعدية الرئيسية مثل تليف الكبد وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب ، فضلاً عن الإصابات الناتجة عن العنف وصدامات الطرق والاصطدامات.
لا تدخن
يسبب تدخين التبغ الأمراض غير المعدية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يقتل التبغ المدخنين المباشرين فحسب ، بل يقتل حتى غير المدخنين من خلال التعرض غير المباشر. يوجد حاليًا حوالي 15.9 مليون فلبيني بالغ يدخنون التبغ ولكن 7 من كل 10 مدخنين مهتمون أو يخططون للإقلاع عن التدخين.