مخاطر السمنة
بسم الله الرحمن الرحيم
الاشخاص الذين يعانون من السمنة تنقصهم الحيوية
وهم الاكثر تعرضا للمشاكل الصحية ومنها :
1- السمنة تزيد من خطر الاصابة بالسكتة ،
وامراض القلب واوجاع الظهر والفاريس والتهاب المفاصل
2- السمنة تؤدي الى الموت بسبب ارتفاع ضغط الدم المرتفع
3- تؤدي السمنة الى ارتفاع في معدل الكوليسترول في الدم
ارشادات لانقاص الوزن
1- حدد لنفسك هدفا معقولا انزال 2-3 باوند في الاسبوع
2- اختر نظاما غذائيا غنيا بالالياف وفقيرا بالدهون
3- خذ وجبات خفيفة فقيرة بالوحدات الحرارية
4- تناول 3 وجبات يوميا ولا تهمل أي منها
5- تجنب الاكل في وقت متأخر مساء
6- تناول طعامك ببطء واستعمل صحونا صغيرة
7- تجنب مشاهدة التلفزيون وانت تأكل
8- انضم الى مجموعة تعمل على انقاص الوزن
9- تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة
10- تغيير اسلوب الحياة وعمل تغييرات ايجابية.
11- ممارسة الرياضة يوميا ولو لمدة 5 دقائق افضل من لا شيء .
12- تجنب اكل الاطعمة الجاهزة والكيك.
الكاتبة سلام الحاج
