لوزن هو واحد من العوامل الأكثر حيوية ، فمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يعانون ايضاً من مجموعة من القضايا الجسدية والنفسية ، أنجع وسيلة للتغلب على هذه القضايا هي انقاص الوزن الزائد ، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض النصائح عن كيفية انقاص الوزن بعد الولادة
نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة :
زيادة الوزن مشكلة تعاني منها جميع السيدات الحوامل تقريباً بعد الولادة ، فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل يجب القيام به بالصبر الكامل وأقصى قدر من الرعاية
هنا بعض النصائح لانقاص الوزن بعد الولادة بطريقة صحية :
1. وضع أهداف ذكية :
يجب وضع خطة أهدافك على ان تكون اهداف ذكية ومحددة وقابلة للقياس ، يمكن بلوغها ، واقعية ، ومحددة زمنيا! نتذكر في رحلة تتسم بالبطء ، عندما تكتسب وزن أكثر من 37-40 أسبوع ، فستحتاج الى 40 أسبوع على الأقل ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك وطبيب التغذية ، وتحديد خطة نظام غذائي جيدة من شأنها أن تكون متزامنة مع أهدافك ، أيضا وتأتي مع خطة التمارين الرياضية التي ليست قاسية جدا ، ولكن قوية بما فيه الكفاية لضمان أن تحافظ على فقدان الوزن
2. تناول الاطعمة المغذية :
لا يجب ان تتضور جوعا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وخاصة اذا كنتي تقومين بالرضاعة الطبيعية ، تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه والخضار والحبوب والمكسرات ، والبروتينات ، عدم تناول الأطعمة المصنعة والمكررة في جميع أشكاله ، تشمل التفاح ، الموز ، القمح الكامل ، والشوفان واللوز والفلفل والجزر ، والسبانخ ، والطماطم ، والعدس وغيرها ، في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك حتى ان تشمل التمور في النظام الغذائي الخاص بك كما في الفترات الفاصلة بين الوجبات الخفيفة للبقاء بكامل طاقتك والحفاظ على الإمساك بعيدا ، شرب 3 أكواب من الحليب يوميا لتوفير متطلبات الكالسيوم ، تقييد القهوة والشاي ، كما هو معروف الإفراط يسبب مشاكل الحموضة
3. شرب الماء :
الماء هو صديق انيس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هو أمر ضروري لطرد السموم الخاصة بك ، يبقيكم بعيدا عن التهابات المسالك البولية ، وهي حالة شائعة سائدة خلال فترة ما بعد الولادة ، شرب ما لا يقل عن 2.5 ليتر من الماء ، ويفضل الماء الفاتر ، يمكنك حتى إضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل لكل لتر من الماء الذي تستهلكة لفقدان الوزن الخاص بك
4. بدء ممارسة الرياضة في الوقت المناسب :
من المستحيل تماما بدء ممارسة الرياضة بمجرد ولادة الطفل ، جسمك يحتاج الراحة ، ويستغرق 6 أسابيع على الأقل بالنسبة لك لضبط روتين جديد ، لذلك يجب الانتظار حتى ستة أسابيع ، عند الذهاب لأول فحص ما بعد الولادة يجب استشارة الطبيب لمعرفة إذا كان جسمك مستعد للممارسة ام لا ، إذا كنت تحصل على موافقة إيجابية ، يجب ان تبدأ الممارسة الروتينية الخاص بك ، الحد المثالي يكون 20 دقيقة المشي السريع مع اليوغا تمتد لتعزيز أسفل الظهر ، عضلات الحوض ، وعضلات الرحم
حوامل
5. النوم جيداً :
النوم ضروري بالنسبة لك لانقاص الوزن ، ولكن مع روتين مؤكد أمامك ، فمن الصعب حقا للحاق بركب ليلة نوم جيدة ، يمكنك تعويض ذلك عن طريق أخذ قليل من القيلولة أثناء النهار عندما ينام طفلك ، تذكري ان التراجع في مستويات التمثيل الغذائي يمكن فعلا ان يضيع كل الجهود التي تبذلونها
الصبر هو المفتاح انقاص الوزن بعد الولادة ، رحلة فقدان الوزن ليست أبدا على نحو سلس ، يتم تحميلهها مع الكثير من العقبات والفتن ، لا تقعي فريسة لأي منها ، اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد نحو هدفك! حتى إذا كان بطيء وثابت ، سوف تكوني قادرة على تحقيق هذا الهدف
دراسات وابحاث :
لقد أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي يقومن بإرضاع الطفل يقومون بحرق 800 سعرة حرارية أكثر من الأمهات غير المرضعات